ciezar sztangi

Niżej wstawie filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , [...]

Siema. Mam chwilę to opisze 2 dni ostatnie bo coś ostatnio leń atakuje i się nie chce wchodzić. Z ogólnych rzeczy w sumie nic nowego, dorzuciłem vivomixx , żołądek lepiej teraz pracuje chyba niż kiedykolwiek , testowanie jedzenia, laktoza już normalnie przechodzi, ciekawi mnie jeszcze czy indyk już nie będzie szkodził. W Środe poszły barki + [...]

Wyciskanie sztangi zza głowy ładny ciężar mogłeś nagrać :-) Chyba dobrą kreatynę jakąś jadasz };-)

[...] x5 x5 x5 (+2.5kg) Push&Press 60kg x5 x5 (+0kg) Uginanie sztangi stojac 50kg x5 x5 Pompki na poreczach +15kg x5 x5 Bolaly mnie plecy po pracy i zdecydowalem sie zmniejszyc ciezar, ktory lekko poszedl w tych 3seriach. Na klatke zarzucilem najwieksze hantle jakie sa na silowni- 50kg i trzeba bedzie chyba przerzucic sie na sztange [...]

(48 dzień) Trening zacząłem o 15 :30 Dzisiaj było dużo motywacji, ale trochę słabo poszło ponieważ w pracy trochę mocno poleciałem XD ale i tak jestem zadowolony z treningu :D Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11 15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12 Ost seria bardzo ciężko Rozpietki poziomo (3x15-10) [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12 Za tydzień 35kg 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/11 15/15/15/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 [...]

Cardio 30 min Waga 85,6kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Trening, dzien 2, tydzien 2 (19.04.13) Rozgrzewka: 5 min.bieżni na max. wznosie 1a. Romanian MC 3x12-15 Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Strasznie umęczyłam się przy tym ćwiczeniu, jeszcze mam zakwasy po ostatnim treniu. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 x15 kg - [...]

wywal z nóg barki, przedramiona, brzuch od biedy zostaw. Generalnie to: w plecach dołóż do podciągania i wiosłowania po 1 serii. Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - [...]

witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła [...]

[...] albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub ciezar co trening uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 "wspięcia":-) TRENING ,,B,, rozpietki na lawce [...]

Aaa... pilnujcie tych wyciskań zza karku i PP. Tak jak pisałam u Justyny trzeba kontrolować zatrzymanie sztangi nad głową, żeby nie daj buk, nie wywaliło barku, jak cięzar gibnie za mocno w tył. Dlatego min. sugeruję mały ciężar - taki łatwiej opanować.

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

13.06.2014 Dieta 1700 kcal + trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbc1bae5c86b4ea8abd735b1c84cc135.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-13 22:45:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8809152afabd49ec8f89c78ac8a93ee4.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-13 22:45:49 A. Przysiad ze sztanga na plecach Czuję lekki niedosyt, wiem, że mogłam większy [...]

[...] raz jedna reka raz druga na przemian 3x 12,10,8 podnoszenie sztangi stojac 3x1 2,10,8 chwyt młotkowy stojac 3x 12,10,8 BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35 oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe plan zmieniam [...]

[...] i dojsc do 4 czyli robic to przez 4 miechy tylko tak? czy lepiej przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do cwiczenia 1? 10 moge zamienic na francuskie na łamanym gryfie lezac? bo te pompki [...]

Poniedziałek (18.08.2014) SIŁA Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 4x cc 4x cc +2,5kg 4x cc +3,75kg 2x cc +5kg 5x cc +6,25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 65kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) [...]

Ależ mnie sponsor zaimponował. Już wcześniej kupowałem jego produkty no bo testy z pierwszej ręki. Ale teraz, to już nie widzę inaczej jak IHS. Niech się reszta wypowie, ale ja popieram w 100% aż wyciśniemy cały ciężar. A jak to pięknie będzie wyglądać, w tym miesiącu wygrał X więc dokłada do sztangi 200PLN. Piękna sprawa.

@puma666, chodzi mi o eksperyment na barki :) Wyciskanie sztangi. Klasyczne wyciskanie sztangi. Dla przypomnienia. Łopatki ściągnięte, klata do przodu, pozycja siedząca. Łokcie poruszają się idealnie na boki na tyle na ile pozwala nam głowa. Nie chciemy rozbić sobie nosa. Raz przyjęty tor ruchu zachowujemy - nie ruszamy sztangi tył przód bo [...]